太原龙城中医医院科普，乳腺结节是困扰众多女性的常见问题，不少患者为此忧心忡忡。其实，不用过于焦虑，乳腺结节的 “天敌” 已经被找到了，每天只需 10 分钟，就能轻松疏通乳腺。

这个 “天敌” 就是简单易行的乳腺按摩操。乳腺按摩操通过特定的动作刺激乳腺周围的穴位和经络，促进血液循环和淋巴回流，从而达到疏通乳腺的效果。

开始按摩操前，先找一个安静舒适的环境，放松身心。站立或坐直，保持身体的自然状态。首先，将双手搓热，用手掌轻轻覆盖在乳房上，以乳头为中心，做顺时针方向的环形按摩。动作要轻柔缓慢，力度适中，每次按摩约 2 分钟。这个动作可以促进乳房局部的血液循环，为后续的疏通打下基础。

接着，用手指从乳房外侧向乳头方向轻轻梳理。就像用梳子梳头一样，一根一根手指依次进行，每个方向梳理大约 1 分钟，总共进行 3 分钟。这样做能够帮助疏通乳腺导管，防止乳汁淤积，对于缓解乳腺结节有很大的帮助。

然后，用拇指和食指轻轻捏住乳头，做上下提拉的动作。注意不要过于用力，以免损伤乳头，提拉动作持续 2 分钟。这个动作可以刺激乳头周围的神经和乳腺组织，增强乳腺的活力。

最后，将双手放在腋下，沿着腋窝向乳房方向轻轻按摩。腋窝是淋巴聚集的地方，按摩腋窝可以促进淋巴循环，带走乳房内的毒素和废物。按摩时间为 2 分钟。

每天坚持做这一套乳腺按摩操，每次 10 分钟，长期坚持下去，就能看到明显的效果。很多患者在尝试了一段时间后，都反映乳房胀痛的症状减轻了，乳腺结节也有了不同程度的缩小。

不过需要注意的是，乳腺按摩操只是一种辅助保健方法，不能替代正规的医学检查和治疗。如果乳腺结节症状严重或者持续不缓解，一定要及时到医院就诊。让我们一起行动起来，每天花 10 分钟，为乳腺健康保驾护航。