太原龙城中医医院科普，甲状腺结节是一种常见的甲状腺疾病，不少患者在得知自己患病后，容易陷入焦虑、紧张的情绪中。长期处于这种负面情绪下，不仅会影响患者的心理健康，还可能对甲状腺结节的病情产生不利影响。其实，有一种简单易行的 “5 分钟呼吸法”，可以帮助甲状腺结节患者有效缓解压力。

“5 分钟呼吸法” 操作起来并不复杂。首先，找一个安静、舒适的地方坐下或躺下，尽量让自己的身体放松。可以闭上眼睛，排除外界的干扰，将注意力集中在自己的呼吸上。开始时，用鼻子慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样逐渐膨胀起来。在吸气的过程中，要注意保持均匀、缓慢的节奏，大约持续 3 - 5 秒钟。然后，用嘴巴慢慢地呼气，将腹部的空气完全呼出，感受腹部逐渐收缩，呼气的时间可以稍长一些，大约持续 5 - 7 秒钟。重复这个吸气、呼气的过程，持续 5 分钟。

这种呼吸法之所以能缓解压力，是因为当我们焦虑时，身体会处于一种应激状态，呼吸会变得急促而浅。而 “5 分钟呼吸法” 能让我们的呼吸变得深沉、缓慢，激活身体的放松反应。当我们专注于呼吸时，大脑会暂时从焦虑的思绪中解脱出来，从而使身心得到放松。同时，深呼吸可以增加氧气的摄入，促进血液循环，改善身体的代谢功能，这对于甲状腺结节患者的身体恢复也有一定的帮助。

甲状腺结节患者可以每天抽出一些时间来练习 “5 分钟呼吸法”。比如在早晨起床后，进行一次呼吸练习，让自己以轻松的状态开启新的一天；或者在晚上睡觉前练习，帮助自己更好地入睡。在练习过程中，如果思绪飘走了，不要自责，只要轻轻地将注意力拉回到呼吸上就可以了。

需要强调的是，“5 分钟呼吸法” 只是一种缓解压力的辅助方法，不能替代正规的医疗治疗。甲状腺结节患者还是要积极配合医生的治疗方案，保持良好的生活习惯。希望通过这种简单的呼吸法，能让患者们在面对疾病时多一份从容和淡定。