太原龙城中医医院科普，乳腺结节是很多女性面临的困扰，其中疼痛症状更是给生活带来诸多不便。其实，通过一些简单的动作，每天坚持 10 分钟，就能在一定程度上缓解乳腺结节带来的疼痛。

第一个动作是扩胸运动。找一个空旷的地方站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后慢慢将双臂向两侧打开，尽量向后伸展，感受胸部的拉伸，同时深呼吸。在伸展到最大程度时，保持这个姿势 3 - 5 秒，再缓缓将双臂收回。重复这个动作 10 - 15 次。扩胸运动可以增强胸部肌肉的力量，改善胸部的血液循环，减轻乳腺组织的压力，从而缓解疼痛。就像给拥堵的道路疏通交通一样，让血液更顺畅地在乳腺组织中流动，带走代谢废物，带来充足的养分。

第二个动作是抱肘转体。站立位，双脚分开，双手抱肘。先向右侧转动身体，眼睛尽量看向身后，保持 3 - 5 秒，然后再向左侧转动身体，同样保持 3 - 5 秒。左右转动为一组，重复做 10 - 15 组。这个动作能够活动到胸部及周边的肌肉和关节，促进气血的流通。当身体转动时，胸部的经络也得到了一定的牵拉和刺激，有助于缓解因气血不畅引起的疼痛。

第三个动作是蝴蝶式。坐在地上，双腿弯曲，脚底相对，双手握住双脚的脚趾，将脚跟尽量靠近会阴部。然后身体微微前倾，用双肘轻轻下压双膝，使双膝尽量贴近地面，同时深呼吸。保持这个姿势 15 - 20 秒，重复 3 - 5 次。蝴蝶式可以刺激到胸部的经络和穴位，调节内分泌，对缓解乳腺结节疼痛有积极作用。它就像一把钥匙，打开了身体内部调节的开关，让身体的各项机能更加协调。

需要注意的是，这些动作只是辅助缓解乳腺结节疼痛的方法，不能替代正规的治疗。如果乳腺结节疼痛症状严重或持续不缓解，一定要及时就医。每天抽出 10 分钟，坚持做这 3 个简单的动作，给自己的乳腺健康多一份呵护。