太原龙城中医医院科普，在现代社会，久坐成为了许多人的生活常态，尤其是办公室一族。不少久坐族经常会感到脖子僵硬不适，很多人以为这只是简单的颈部劳损，却没想到，脖子僵硬可能和甲状腺结节有关。

甲状腺是人体重要的内分泌器官，位于颈部前方。当甲状腺出现结节时，随着结节的逐渐增大，可能会对周围组织产生压迫，其中就包括颈部的肌肉和神经，从而导致脖子出现僵硬、疼痛等症状。对于久坐族来说，本身长时间保持同一姿势，颈部肌肉处于紧张状态，血液循环不畅，甲状腺结节带来的压迫感会进一步加重脖子的不适。

不过，不用过于担心，下面为久坐族介绍三个可以缓解脖子僵硬的动作。第一个动作是颈部伸展。站立或坐姿端正，双脚与肩同宽，双手自然下垂。先将头部缓慢向上伸展，感受颈部后侧的拉伸，保持 5 - 10 秒，然后慢慢放松。接着将头部向左侧倾斜，用左手轻轻拉住头部，增加拉伸感，保持同样的时间后换右侧重复。这个动作可以有效拉伸颈部肌肉，改善肌肉紧张状态，促进血液循环。

第二个动作是颈部旋转。同样保持良好的姿势，将头部缓慢地顺时针旋转，幅度要适中，感受颈部肌肉的转动，旋转一圈后，再逆时针方向旋转。每个方向重复 3 - 5 次。颈部旋转能够增强颈部肌肉的灵活性，缓解因甲状腺结节压迫和久坐导致的僵硬感。

第三个动作是肩部耸肩。端坐在椅子上，双肩同时向上耸起，尽量靠近耳朵，保持 3 - 5 秒，然后缓慢放下。重复 10 - 15 次。耸肩动作可以带动颈部肌肉的运动，减轻颈部的压力，同时也有助于改善肩部的血液循环。

需要注意的是，这些动作只能起到缓解脖子僵硬的作用，如果脖子僵硬的症状持续不缓解或者加重，应及时前往医院进行检查，以确定是否是甲状腺结节等疾病引起的，并在医生的指导下进行相应的治疗。久坐族在日常生活中也应尽量避免长时间保持同一姿势，适当进行运动和休息，以维护身体健康。