太原龙城中医医院科普：久坐办公、低头刷手机后，不少人会莫名觉得脖子发紧、僵硬，甚至伴随轻微酸痛，大多时候会将其归为肌肉疲劳。但其实，脖子紧也可能是身体发出的压力信号，长期忽视不仅会加重颈部不适，还可能间接影响甲状腺健康。分享一套轻柔的颈部放松操，日常随时能做，帮你舒缓紧绷状态，释放身心压力。

从中医角度来说，“颈为气之通道”，长期处于高压、焦虑状态，会导致肝气郁结，气血运行不畅，颈部肌肉因气血滋养不足而紧绷收缩，进而出现僵硬、酸痛感。而甲状腺位于颈前，颈部气血瘀滞会间接影响其功能运转，形成“压力累积—颈部紧绷—甲状腺受影响”的连锁反应。很多人忽略了这种内在关联，只关注表面的肌肉不适，却没意识到根源可能是情绪与压力的堆积。

这套颈部放松操无需借助工具，动作轻柔不费力，办公间隙、居家休息时都能做。先保持坐姿端正，腰背挺直，双手自然放在大腿上，闭上眼睛深呼吸两次，让身体先初步放松。接着慢慢将头部向左侧倾斜，耳朵尽量靠近左肩，右侧颈部感受温和的拉伸感，保持15秒后缓慢回正，再向右侧重复同样动作，两侧各做3组，全程避免用力过猛。

随后进行缓慢的颈部旋转，以颈椎为轴心，头部慢慢向前下方低，再顺时针缓慢转动至右侧，接着向后上方仰，最后逆时针转回原位，整个过程速度放缓，每个方向停留5秒，重复2组，能有效缓解颈部肌肉紧张，促进局部气血循环。最后用双手掌心轻轻包裹颈部，从下颌下方缓慢向下按摩至锁骨位置，重复10次，借助掌心温度舒缓肌肉紧绷感。

太原龙城中医医院提醒，脖子紧看似是小问题，实则是身体在提醒我们及时释放压力、调理状态。除了坚持做放松操，日常还要注意保持良好姿势，避免长时间低头，同时学会疏导情绪，减少肝气郁结。颈部气血通畅、肌肉放松，不仅能缓解不适，还能为甲状腺营造安稳的生理环境，让身心在细微的调理中回归平衡。