太原龙城中医医院科普：对于长期伏案工作的久坐党而言，长时间保持含胸驼背姿势，不仅会压迫乳腺，导致局部血液循环不畅，还可能加重肩颈负担，诱发胸部酸胀、僵硬等不适感。其实利用工作间隙，花5分钟做一套简单的护胸操，就能有效舒缓胸部压力，改善体态，适合办公室场景随时练习，无需特殊工具，轻松兼顾养生与工作。

这套护胸操动作简单易操作，全程可坐在办公椅上完成，不影响他人。首先是扩胸舒展，坐姿端正，双脚平放地面，双手握拳置于胸前，拳心相对，缓慢向两侧展开手臂，直至感受胸部肌肉的拉伸感，保持2秒后缓慢收回，重复12-15次，这个动作能快速打开胸腔，缓解久坐带来的胸部压迫感，促进局部血液循环。

接着做肩颈联动拉伸，保持坐姿，头部缓慢向左侧倾斜，同时右手轻轻搭在左侧头顶，微微向右侧发力，感受右侧颈部及胸部上方的拉伸，保持3秒后换侧，每侧重复8-10次。肩颈与胸部肌肉相连，舒缓肩颈紧张能间接放松胸部肌肉，减少因肌肉僵硬对乳腺的牵拉。

然后是手臂上举开合，双手自然下垂于身体两侧，缓慢向上举起至头顶上方，掌心相对，再向两侧缓慢打开，如同拥抱天空般舒展，直至胸部有轻微酸胀感，缓慢收回，重复10次。这个动作能拉伸胸部及腋下肌肉，疏通局部经络，改善因久坐导致的气血瘀滞，同时调整含胸体态。

最后是胸部轻柔按揉，双手掌心搓热，轻轻覆盖在胸部两侧，以乳头为中心，缓慢向外侧做环形按揉，力度轻柔，避免按压乳头，全程保持匀速呼吸，按揉1分钟即可。轻柔按揉能进一步放松胸部肌肉，缓解酸胀感，让身心快速从工作的紧绷状态中舒缓下来。

太原龙城中医医院提醒，这套护胸操仅为日常舒缓调理方式，旨在改善久坐带来的胸部不适、体态问题。久坐党日常还应注意每隔1小时起身活动，保持正确坐姿，避免穿过紧的内衣压迫胸部。胸部养护需长期坚持，结合规律作息与均衡饮食，才能更好地守护乳腺健康，让身体在忙碌工作中也能保持舒适状态。