太原龙城中医医院科普：定期乳房自检是早发现乳房异常的重要方式，能帮助女性及时捕捉乳腺结节等问题的早期信号，为健康争取主动权。乳腺结节早期症状多不明显，仅靠身体感受易被忽视，掌握科学的自检手法，在家就能轻松排查，以下3步核心流程，建议每位女性熟练掌握并定期执行。

自检前需做好准备，选择月经结束后7-10天内进行，此时乳房腺体处于放松状态，能减少生理因素干扰，结果更准确；绝经后女性可固定每月某一天进行。自检时站立在镜子前，保持上半身挺直，双臂自然下垂，先观察乳房外观，留意两侧乳房大小、形状是否对称，皮肤有无红肿、凹陷、橘皮样改变，乳头是否存在内陷、溢液或颜色异常，同时观察腋下有无肿胀凸起。

随后进行触摸检查，用食指、中指、无名指三根手指的指腹，而非指尖，从乳房外侧边缘开始，以顺时针方向缓慢打圈按压，逐步向乳头方向推进，覆盖整个乳房区域，包括腋下和乳头周围。按压时力度要适中，既能感受到乳腺组织，又不会产生疼痛感，仔细排查是否有肿块、硬结或按压时的疼痛感，避免遗漏任何部位，两侧乳房需分别检查对比。

最后平躺检查，平躺时在一侧肩部下方垫一个枕头，使乳房充分展开，再按照上述触摸手法重复检查，该姿势能让乳腺组织更贴近胸壁，便于发现较小的异常。若自检中发现乳房不对称、肿块、乳头溢液、持续胀痛等情况，无需过度恐慌，多数为良性病变，但需及时就医做进一步检查，明确原因后针对性调理。

需注意，乳房自检不能替代专业医疗检查，仅作为辅助排查手段。建议女性每年定期进行乳房专项检查，结合自检形成双重保障。保持规律自检习惯，搭配健康的生活方式，能更好地守护乳房健康，早发现、早干预，降低健康风险。